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Dicas de Nutrição para Corredores

O gasto energético é intenso e para se sentir mais leve, corredores fazem loucuras! Agora, PARE , respire fundo e leia com calma nosso artigo com dicas saudáveis para você por o pé na rua sem medo de ser feliz.

Jejum nunca mais.

O pré-treino deve ser de 30 minutos antes da atividade e composto por um carboidrato simples, onde a absorção é rápida e a transformação em energia é a necessária que você vai precisar durante a corrida.
A indicação campeã pelos nutricionistas é a combinação de: banana + aveia + mel. Além de muito saborosa, é uma ótima escolha!

Nem antes e nem depois.

Muitas pessoas pensam, agora que eu perdi todas as minhas calorias vou consumir mais? E acabam deixando de lado essa refeição e cometendo um grande erro. Estudos apontam que a reposição alimentar deve ser feita até uma hora depois da atividade física realizada.

>> Veja também: https://www.youtube.com/watch?v=ebzoyRS8FZ8

O indicado pós-treino imediato é ser suplementado, 1 porção de whey com água. Após 20 minutos a refeição deve ser solida composta por proteína, pode ser atum com cenoura, uma tapioca de frango, 3 claras com peito de peru, opções é o que não faltam além do nutrilipo.

Tá com sede?

Olha água, eu sei, você sabe, todo mundo já ta cansado de saber que água faz bem pra vida, melhora imunidade, crescimento dos músculos, desenvolvimento da flora intestinal e ainda deixa sua pele linda, para quem corre é essencial!

No calor, nem se fale! Ande sempre com uma garrafinha para cima e para baixo e consuma o máximo que conseguir.

Se você não é fã de água, vale apostar nos isotônicos e nas águas aromatizadas, colocar uma rodela de laranja na água já da um toque muito especial.

agua

Busque orientação sempre.

Para nutrição cada indivíduo é único, ou seja, a dieta da ex BBB não pode e não deve ser a sua receita para emagrecer, são corpos diferentes que vem sendo estimulados de formas diferentes.

Nutricionista ta ai pra isso, e muito mais, ele vai te examinar, notar problemas como falta de apetite, falta de disposição e procurar com os alimentos solucionar todos eles.

É preciso seguir as orientações e buscar tirar suas dúvidas sempre com ele.

Coloque os fones de ouvido, pegue sua garrafinha de água, calce os tênis e pé na rua! Agora é questão de administrar o tempo e se precisar de ajudar, veja o link do site abaixo:

https://www.youtube.com/watch?v=Mx6Ldx3EpFE